护肤化妆品厂家,每天摄入多少欧米伽3(Omega-3)[水信生物]

发布日期：2022-06-17

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omega-3脂肪酸是人体不能自行制造的脂肪酸;因此，你必须通过食物或补充剂来获得它们。omega-3的例子包括DHA, EPA和ALA。omega-3脂肪酸对神经系统、婴儿和儿童健康的心脏和大脑发育很重要。

护肤化妆品厂家,2012年发表在《今日营养师》(Today 's dietian)上的一篇文章称，欧米茄3脂肪酸甚至可能有助于减轻抑郁症，该文章还指出，大多数美国人摄入的DHA和EPA太少。你每天需要的omega-3脂肪酸的量取决于你的年龄。

护肤化妆品厂家,来源,三文鱼、金枪鱼等脂肪丰富的鱼类、亚麻籽油、菜籽油、大豆油、核桃、微藻、琉璃苣油、海藻油中富含omega-3脂肪酸。你也可以从膳食补充剂中获得omega-3，如鱼油或素食omega-3补充剂。

护肤化妆品厂家,注意事项,尽管omega-3脂肪酸，特别是DHA和EPA，在富含脂肪的鱼类中含量丰富，但由于汞等污染物，食用过多的鱼类可能是有害的。

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护肤化妆品厂家,美国食品和药品管理局建议可能怀孕的妇女,孕妇、哺乳期妇女和儿童限制每周消费12盎司低汞的鱼,限制每周6盎司的长鳍金枪鱼,避免对鱼如方头鱼、鲭鱼、鲨鱼和旗鱼。

护肤化妆品厂家,低汞的食物包括鲑鱼、鲶鱼、虾和淡色金枪鱼罐头。许多鱼油补充剂是可以每天服用的，因为大多数都是净化的，没有有害的污染物。但是，一定要与医生确认一下。

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作者：水信生物

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